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重庆萨维尔高级男装定制|一周减肥5斤详细计划,减肥就是这么简2016-05-29

一周减肥5斤详细计划,减肥就是这么简单!

每减肥1斤需要燃烧 3500 以上卡路里。增加运动量,用水替换含糖饮料,每天运动45分钟以上,这样能够促进减肥。按照以下步骤,你将可以达到一周减肥5斤的效果,甚至更多!


1、周日做准备





去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。



  • 6号彩票网址是多少在超市的健康食品区购物。

  • 采购这一周当中的饮食所需食物,买些水果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。

  • 计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明,一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够有效减肥。



找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、朋友或同事。相互鼓励监督促进减肥。





订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。有健身教练的带领下,更容易达到运动减肥的效果


  • 选择有挑战性的课,比如是尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和HIIT间歇训练。




星期天早点睡觉。不要熬夜,养成早睡早起的好习惯,睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇,这种荷尔蒙会让你储存脂肪。


OK ,做好了一以上这些准备工作后,正式开始我们的减肥计划


2、周一开始减肥





早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。


  • 研究表明,晨练能够加快新陈代谢长达14小时。




晨练后吃早餐,300 卡路里,高蛋白。以下可选:


  • 1个煮鸡蛋,1片全麦土司,半个苹果



  • 1片全麦土司配花生酱和蜂蜜,一个橙子

  • 6号彩票网址是多少1个煎蛋卷,菠菜,切达奶酪

  • 180g酸奶,加蜂蜜、莓果、杏仁

  • 果蔬汁,用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。





少量多餐,每餐约300到400卡路里。把正餐减半,隔两小时进食,这样能减少饥饿感





午饭和晚饭之后散步10-20分钟。坚持一个星期,最好每次能30分钟。



3、周二坚持锻炼





上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。




减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1到4斤。




用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。


  • 如果你平时饮料喝得多,禁食含糖饮料一周能减5斤。




坚持周一的习惯,比如锻炼45分钟,吃高蛋白低碳水的食物,饭后散步。



4、周三控制食欲





吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食,可以用黑巧克力来解馋,当然,最好是不要吃,如果你特别想吃,可以用这个来解决!





力量训练 ,每次进行30分钟 ,如果不会可以花钱请私教带你 , 力量训练可以让你的减肥效果更好更快



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